कई बार कमैंट्स में लोगो ने पूछा बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं शरीर को ताकतवर कैसे बनाये बॉडी कैसे बनाये क्या खाये 15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं छोटे बच्चे बॉडी कैसे बनाएं दुबले-पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं 1 दिन में बॉडी कैसे बनाएं जल्दी बॉडी कैसे बनाएं जिस तरह मोटापा एक परेशानी है ठीक वैसे ही अधिक दुबलापन या कमजोरी भी कई लोगों के लिए समस्या का कारण बन जाता है। ऐसे में कई बार सुडौल शरीर न होने के कारण आत्मविश्वास में कमी महसूस होने लगती है

Body making tips in hindi exercise

1- नाश्ते में सुबह आलू के दो पराठें के साथ लगभग 50 ग्राम दही का सेवन करें, यह ऊर्जा का अच्छा स्रोत है।

2- 40 ग्राम मूँगफली के दाने सेंककर, 10 ग्राम गुड़ के साथ चबा-चबाकर नाश्ते के तौर पर सेवन करें, ये ऊर्जा का पर्याप्त भण्डार है।

3- रोजाना 10-12 गिलास पानी पीना चाहिए, साथ ही नाश्ते के रूप में ऐसे पदार्थ लें, जिसमें प्रत्येक से 200 कैलोरी प्राप्त हो।

4- नाश्ते में अंकुरित अनाज लें। चोकर से बना केक खाएं क्योंकि चोकर मेग्नेशियम व अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं।

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5- सोते समय एक गिलास मीठे गुनगुने गर्म दूध में एक चम्मच शुद्ध घी डालकर पीना चाहिए।

6- 2 चम्मच प्याज का रस, 1 चम्मच शहद, चौथाई चम्मच घी मिलाकर सेवन करने से ताकत बढ़ती है।

7- सफेद मूसली या धोली मूसली का चूर्ण बनाकर। एक चम्मच चूर्ण और एक चम्मच पिसी मिश्री मिलाकर। सुबह व रात को सोने से पहले गुनगुने दूध के साथ एक चम्मच मात्रा में लेने से कमजोरी दूर हो जाती है।

8-दूध की मलाई तथा पिसी मिश्री जरूरत के अनुसार मिलाकर खाना चाहिए, यह अत्यंत शक्तिवर्धक है।

9- छाछ से निकाला गया ताजा माखन तथा मिश्री मिलाकर खाना चाहिए। लोगो ने कमैंट्स कर पूछा था बॉडी कैसे बनाये घर पर बॉडी कैसे बनाये ३० दिन में बॉडी कैसे बनाये video बॉडी कैसे बनाये उपाय बॉडी बिल्डर कैसे बने शरीर बनाने के टिप्स बॉडी बनाने के लिए आहार सेहत बनाने के उपाय

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10- बादाम को पत्थर पर घिसकर दूध में मिलाकर पीना चाहिए, इससे बल मिलता है।

Work on your weak points.

Work up" to your heaviest weight instead of using a pyramid.

Visualize every rep before you do the set.

Rest three to five minutes between sets.

Train with someone stronger than you.

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