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Weight Increase Tips

1. रात में भीगे हुए 6 से 7 बादाम या 8 से 10 मुनक्के और एक अखरोट खाए.

2. एक घन्टे के बाद एक गिलास दूध या गाजर का ज्यूस और दो केले खाए.

3. एक प्लेट उपमा या स्प्राउट्स, दो इडली, दो अंडे का आमलेट या दो उबले अंडे, जैम या मक्खन के साथ तीन ब्राउन ब्रेड स्लाइस खाए. आलू या पनीर के 2 से 3 पराठे भी खा सकते है.

4. एक कटोरी दाल, चावल, हरी सब्जी, सलाद और दही ले. दाल की जगह पनीर या मशरूम की सब्जी ले सकते है.

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5. एक कटोरी चना फ़्राय और एक कप चाय या कॉफी ले. इसकी जगह वेजिटेबल ज्यूस या फ्रूट ज्यूस भी ले सकते हैं.

6. डिनर में 2 रोटी, एक कटोरी दाल, चावल, हरी सब्जी, सलाद व् दही ले. नॉन वेजिटेरियन लोग नॉन वेज भी खा सकते है.

7. हरी सब्जियों में विटामिन बी, सी, ई और एंटीऑक्सीडेंट्स पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं. इनमे पोटेशियम होता जो बाल झड़ने से रोकता है.

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