घर पर वजन कम करने वाले व्यायाम

घर या ऑफिस में अपने फ्लोर पर जाने के लिए लिफ्ट की जगह सीढि़यों का प्रयोग करें। स्क्वाट एक ऐसा व्यायाम है जिसे आप बिना किसी मशीन के भी घर पर सकते हैं। इसमें अपने हाथों को अपने सिर पर रखिये और धीरे धीरे नीचे बैठिये और उठिये। इसमें कोई भी सपोर्ट नहीं लेना होता है। पेट का फैट बर्न करने के लिये क्रंचेज़ से अच्‍छी एक्‍सरसाइज और कोई नहीं है।

• वजन घटाने के लिए अपने आहार पर खास ध्यान दें।
• मौसम के अनुसार फल व सब्जियों का सेवन करें।
• कुछ भी मुंह में डालने की आदत से बचें।
• व्यायाम करना भी है जरूरी।

पुशअप यह एक्‍साराइज सीने और बाहों को मजबूत बनाने के लिये होती है। इससे आप अपनी मसल्‍स भी बना सकते हैं। अगर आपको डांसिग का शौक है तो अपने मन पसंद गाने पर आप 45 मिनट नाचिये यह भी एक तरह की एक्सरसाइज है। इससे आपके सारे बॉडी पार्ट्स की अच्‍छी एक्‍सरसाइज होगी।रस्‍सी कूद बचपन में हर किसी ने खेला होगा। आप भी चाहें तो अपनी बालकनी, छत या बगीचे में 10-15 मिनट रस्‍सी कूद कर फैट बर्न कर सकती हैं।

1. सुबह उठते ही प्रतिदिन एक गिलास गुनगुने पानी में 1 नींबू का रस और 1 चम्मच शहद मिलाकर पीना शुरू कर दें।
2. जंकफूड का सेवन करना बंद कर दें। कभी-कभी जंक फूड खाने की आदत को भी त्याग दें।
3. खाना एक निश्चित समय पर खाएं इसके अलावा सोने से दो घंटे पहले खाना खाएं। 
4. खाने में मौजूद कृत्रिम या अतिरिक्त शुगर लेने से बचें। इसके अलावा अत्यधिक तेल, मसाले वाले भोजन का सेवन ना करें।
5. खाने में फाइबर की ज्यादा से ज्यादा मात्रा लें।
6. फलों और हरी सब्जियों की मात्रा अपनी डाइट में बढ़ा दें।
7. सादी ब्रेड के बजाय ओट मील ब्रेड या मल्टी ग्रेन ब्रेड का इस्तेमाल करें।
8. फुलक्रीम दूध के उत्पादों को छोड़ टोंड दूध और टोंड दूध से बनी दही, पनीर और अन्य सामग्री का इस्तेमाल करें।
9. प्रतिदिन 30 से 45 मिनट जरूर टहलें। दिन में 2 से 3 बार टहलने जाएं। मॉर्निंग वॉक के अलावा लंच और डिनर के बाद भी टहलें। लंच के बाद वॉक करने से थकान नहीं होगी।
10. अगर आप रात में 8.30 बजे खाना खा रहे हैं, तो चपाती और चावल के बजाय दाल और सब्जियों को प्राथमिकता दें। रात में हल्का खाना खायें।
11. पूरे दिन में 12 से 15 गिलास पानी पीएं, संभव हो तो गुनगुना पानी अधिक पीएं।
12. हर समय न खाएं कभी भी फ्रिज खोलते ही कुछ भी न खा लें।
13. खाना जब भी खाएं 15-20 मिनट लेकर आराम से चबा-चबा कर खाएं।
14. फल और सब्जियां मौसम के अनुसार खाएं।
15. चपाती पर घी या मक्खन न लगवाएं।
16. आटे में सोया बीन या चने इत्यादि मिलवा लें।
17. यदि आपका काम बैठने का है तो हर एक घंटे बाद 5 मिनट के लिए जरूर टहलें।
18. हमेशा सक्रिय रहें। जिम तभी ज्वाइन करें जब शरीर के किसी एक भाग को फिट करना हो लेकिन फिट रहने के लिए जिम न ज्वाइन करें क्योकि बहुत से लोग जिम लगातार नहीं जा पाते । इसलिए प्रतिदिन हल्के व्यायामों पर ही ध्यान दें।
19. नारियल पानी, नींबू सोडा इत्यादि लेते रहें। ये न सिर्फ वजन कम करने बल्कि टॉक्सिन घटाने में भी महत्वपूर्ण भमिका निभाते हैं।
20. रिच फूड जेसे चॉकलेट, केक, टॉफी, आइसक्रीम, कैंडी इत्यादि को बिल्कुल भी न खाएं।
21. आलू, अरबी, कचालू इत्यादि भी न खाएं और चावल भी मांड निकाल कर खाएं।
22. ओवर ईटिंग न करें और बीच-बीच में भूख लगे तो सलाद गाजर, खीरा, ककड़ी भूने चने, सलाद, मुरमुरे, रोस्टेड स्नैक्स इत्यादि खा सकते हैं।

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