1600 मीटर तेज दौड़ने के टिप्स फायदे | running fast stamina tips in hindi

Running tips in hindi 1600m 2021 army ki teyari kaise kare आखिर रनिंग क्यों जरुरी इसके क्या लाभ हे ये सब समझे सुबह-शाम दौड़ने के फायदे सड़क पर दौड़ने के फायदे रनिंग करने के फायदे और नुकसान जॉगिंग के फायदे खाली पैर दौड़ने के फायदे सुबह दौड़ने के नियम सड़क पर दौड़ने के नुकसान शाम को दौड़ लगाने के फायदे tips for running fast in hindi language

सुबह-सुबह दौड़ना ना भूले ऐसा माना गया है कि फिट रहने के लिए दौड़ना एक बहुत ही महत्वपूर्ण है जो व्यक्ति Daily running करता है वह पूरे दिन फिट और ऊर्जावान रहता है

यदि आप सुबह दौड़ते हैं तो इससे बहुत सारी बीमारियों को भी दूर भगा सकते हैं अक्सर देखा गया है कि 2 दोस्त जब भी वजन(weight) घटाने की बात करते हैं

जिम या दौड़ने की चर्चा जरूर करते हैं लेकिन आलसीपन उन्हें ऐसा नहीं करने देती इसलिए वह न तो जल्दी उठ पाते हैं और न ही सुबह दौड़ने का ख्वाब पूरा कर पाते हैं

 Army running tips in hindi 

1600 मीटर रन्निंग 5 मिनट मे कैसे करे कंप्लीट  रन्निंग को लेकर हुमारे दिमाग़ मे बहुत सवाल आते है. 1600 मीटर रन्निंग फ़ास्ट कई लोगो के शंका है. दौड़ना लगाना आक्ची बात है इस के कारण आपके शरीर मे उत्साह भरा रहता है और आप हेल्ती भी रहते है.

 सुबह दौड़ने के फायदे Benefits of Running Daily

सहनशक्ति में बढ़ोत्तरी ऐसा माना गया है कि जो लोग सुबह दौड़ते हैं उनके सहनशक्ति में इजाफा होता है। वह छोटी-छोटी समस्याओं का बहुत ही आसानी से हल निकाल लेते हैं। अगर आप भी अपनी सहनशक्ति को बढ़ाना चाहते हैं तो नियमित रूप से दौड़ लगाइए।

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वजन को कम करने में सहायक वजन कम करने का सबसे कारगर उपाय नियमित रूप से दौड़ना माना गया है। ऐसा माना जाता है कि प्रतिदिन एक घंटा दौड़ने से 705 से 865 कैलोरी बर्न की जा सकती है। इससे न केवल चर्बी कम होगी बल्कि आप पूरी तरह से फिट भी दिखते हैं।


शारीरिक मजबूती सुबह-सुबह दौड़ लगाने से न केवल वजन कम होता है बल्कि इससे हम शारीरिक रूप से मजबूत भी होते हैं। दौड़ने से लिगामेंट्स और स्नायुतंत्र में मजबूती आती है, साथ ही हड्डियां भी मजबूत होती हैं।

मानसिक स्वास्थ्य को मिलता है बढ़ावा हमारे मन में ऐसे बहुत से विकार होते हैं जो हमें हमेशा परेशान करते हैं। सुबह दौड़ने से ये सारे विकार दूर हो सकते हैं। दरअसल दौड़ते समय शरीर में एंड्रोफिन जैसे रसायन उत्पन्न होते हैं, जिससे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है और हमें खुशी का अहसास होता है।

भय और तनाव से मुक्ति पूरे दिन ऊर्जावान रहना है तथा तनाव को दूर करना है तो नियमित रूप से दौड़ लगाइए। इससे न केवल तनाव से मुक्ति मिलेगी बल्कि भय और क्रोध जैसे विकारों से छुटकारा पाने में भी मदद मिलेगी।

उच्च रक्तचाप(bp) और अस्थमा जो लोग उच्च रक्तचाप और अस्थमा से पीड़ित हैं उन्हें भी धीरे-धीरे ही सही, सुबह दौड़ना चाहिए। दौड़ने से अस्थमा रोगियों के लिए फायदा यह है कि इससे फेफड़े मजबूत होते हैं तथा श्वसन प्रक्रिया में सुधार होता है। इसके अलावा इससे धमनियों का व्यायाम होता है और रक्तचाप नियंत्रित रहता है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता मिलता है लोग आए दिन छोटी-मोटी बीमारियों के शिकार होते हैं। इसका मुख्य कारण रोग प्रतिरोधक क्षमता का कमजोर होना है। यदि आप कई बीमारियों से खुद को सुरक्षित रखना चाहते हैं तो नियमित रूप से सुबह दौड़ लगाइए।

मधुमेह पर नियंत्रण आज मधुमेह एक ऐसी बीमारी बन गई है जिसकी चपेट में आने वाले मरीजों की संख्या में लगातार बढ़ोतरी हो रही है। इसका मुख्य कारण नियमित रूप से व्यायाम न करना हो सकता है। अगर आप सुबह-सुबह दौड़ लगाते भी हैं तो इससे मधुमेह पर नियंत्रण पाया जा सकता है तथा इंसुलिन बनने की प्रक्रिया में भी सुधार सकता है।

Race ki shuruaat dheere se start kare.
Apne aap ko ek rule set karle ki ek hi speed me fast running karna hai ya slow running karna hai.
Dimag me ek hi baat yaad rakhle ye jindagi ka akhiri daud hai isse aapke body me energy ajayegi.
Do or Die Ek to thaanle ki yeh aap kar hi sakte hai.

Running Fast Stamina Badhane Ke Tarike 

Body ki Stretching Kare :- Body ki stretching kaise kare yeh agar aapko aata hai to aap ke pas running fast karne ke liye best solution hai.

Hills Me Running Karna :- Agar aap hills area me running ka practice karlenge to apke body ke muscles ko aadat ho jayegi acchi tarah se stamina badhane ka.chadhai vali running karne se aapke body ka stamina boost hone me madat hoti hai.

Santulit ahar (Balanced Diet ) Hona chahiye:- Balanced diet hone se aapki body me utsah vala feeling maintain rehta hai.Apne daily khane me Protein, Carbohydrates, Iron, Magnesium jaise ingredients yukt hi ahar le. Inki vajah se apka body ki energy me badlav ayega.

Body Stretching karne se aapke muscles me flexibility aati hai isse aapke body ko direction dene ke liye ya movement karne ke liye faydemand hai or fast running karne keliye starting karne me madat hota hai.

Roj subha uthkar Running kare:- Subah jaldi uthkar running karni chahiye. Subha jaldi uthne se aap ke body me fresh oxygen ek fuel ke tar kaam karta hai. Subha jaldi uthne se aapke din ki shuruat acchi hoti hai .

Din ki shuruvat acchi sone se aapke saare kaam ache hone me bhi madat aur aapke running ka speed badhane me madat hogi. Indian Army ke javan log bhi shubha jaldi uthkar apna workouts shuru karte hai.