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जिस आहार में रोजाना 25 से 35 ग्राम फाइबर होता है, उसे है फाइबर डाइट प्लान कहा जाता है. रेशेदार भोजन, साबुत अनाज, सेब, केला, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, संतरे और हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है. हाई फाइबर डाइट ब्लड में ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है. यह आहार पाचन-क्रिया को भी ठीक रखता है. साथ ही कैंसर, ह्रदयरोग, पथरी और मोटापे से बचाकर रखेगा.
किस तरह से पूरी कर सकते है दिनभर में
35 ग्राम फाइबर की जरूरत...

नाश्ते में
फ्लैक सीरल से 5 ग्राम फाइबर मिलेगा. इसके साथ केला लेंगे तो 1.5 ग्राम. इसके साथ स्किम्ड मिल्क लिया जा सकता है.

सुबह 10 बजे
बादाम खाए, 24 बादाम में 3.3 ग्राम फाइबर मिलेगा. इसके साथ यदि एक कप किशमिश भी लेंगे तो 1.5 ग्राम फाइबर और मिल जाता है.

लंच
2-3 रोटी,सलाद और हरे पत्ते व् टमाटर के साथ से 5 ग्राम फाइबर मिलेगा. यदि साथ में संतरा लेंगे तो 3.1 ग्राम फाइबर और मिल सकेगा.

शाम का नाश्ता
जामुन आदि का सेवन इस वक़्त किया जा सके तो 2 ग्राम फाइबर इससे मिल जाएगा. यदि एक रसभरी ले तो 1.2 ग्राम फाइबर और मिलेगा.

डिनर
दाल रोटी के साथ पका हुआ पालक, गाजर का सेवन किया जाए.डिनर के बाद 3 कप पॉपकॉर्न 3.5 ग्राम फाइबर देंगे.

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दो तरह के फाइबर
1. घुलनशील फाइबर आसानी से आंतों में पच जाता है. ओट्स और सेब में घुलनशील फाइबर है.

2. अघुलनशील फाइबर पानी में नही घुलता, यह बड़ी आंत में पचता है.

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