खर्राटे रोकने के उपाय Snoring gharelu ilaj meaning english treatment

सोते समय खर्राटे आने की समस्या एक बेहद आम समस्या हे दिनभर के काम से होने वाली थकान के बाद हर कोई चाहता है की उसे चैन की नींद मिले लेकिन ऐसे में यदि कोई खर्राटे मार कर आपकी नींद खराब कर दे तो बहुत अधिक गुस्सा आती है

सोते समय खर्राटे आना कोई बड़ी बीमारी नही है. लेकिन जब यह बहुत ज़्यादा आने लगे तो यह सामानया बात नही है. इसके पीछे का कारण स्लीप एपनिया हो सकता है इस बीमारी में नींद मे इंसान की साँसे रुक जाती है या फिर वो खराटे लेने लगता है. घरेलू उपचार की मदद से इसे ठीक किया जा सकता है. तो आईये इस परेशानी को दूर करने के लिए जाने खर्राटे लेने का कारण व इलाज


Kharate meaning in english - Snoring
Sleep Apnea नींद के दौरान होने वाला असामान्य व्यवहार है वैसे तो इस बीमारी का उपचार करना आसान है लेकिन बहुत बार इसे ठीक करना कठिन हो जाता है. इसलिए इसके लक्षणों को वक्त पर समझना ज़रूरी है ताकि समय पर इसका इलाज किया जा सके देर तक काम करने और पर्याप्त नींद न लेने से भी खर्राटे आने शुरू हो सकते हैं। इसके अलावा अगर आप बेहद थके हैं और जमकर सोते हैं तो उससे भी आपकी मसल्स रिलैक्स होकर ढीली हो जाती हैं, जो खर्राटे का कारण बनती हैं

यह समस्या किसी को भी हो सकती है. इस बीमारी से ग्रसित लोगो को tonsils होना, जबड़े की हड्डी का बढ़ना, साइनस की समस्या आदि हो सकती है. कई बार परिवार में किसी को यह समस्या हो तो बच्चों को भी इसके होने की आशंका रहती है तो आइए जाने बीमारी के लक्षण और घारलू उपचारो की जानकारी.

Snoring treatment at home Kharate Rokne ke upay

• खर्राटे की समस्या को दूर करने के लिए 1 ग्लास गुनगुने पानी में 3 चम्मच दालचीनी के पाउडर को मिलकर पीना चाहिए. 
• रात को सोने से पहले कम से कम 1 कप दूध पीने से भी खर्राटे आना बंद हो जाते है. 
• साइनस की समस्या से भी खर्राटे आना शुरू हो जाते है. इसलिए जब भी साइनस की परेशानी हो तो चिकित्सक की सलाह ले
• अधिक धूम्रपान से बचे अधिक धूम्रपान करना सेहत के लिए हानिकारक होता है. यह कैंसर के साथ-साथ स्लीप एपनिया का कारण भी बनता है धूम्रपान से निकालने वाला धुआ, सीधे हमारे हृदय और फेफड़ो तक जाता है. इससे फेफड़े कमजोर पड़ने लगते है और ऑक्सिजन का सही से प्रभाब नही हो पता है.इस वजेह से साँस संबंधी समस्या होने लगती है और कई बार साँस लेते समय आवाज़ आने लगती है जिसे खराटे कहा जाता है. 
• अधिक से अधिक पानी पिए पानी हमारे शरीर में नामी को बनाए रखने में मदद करता है. जब शरीर मे पानी की कमी होती है तो हमारी नाक की नली भी सुख जाती है. इस वजेह से साँस लेने मे परेशानी होने लगती है और खराटे आना शुरू हो जाते है. इसलिए दिनभर कम से कम 8 ग्लास पानी ज़रूर पीना चाहिए. 
• पीठ के बल सोने से बचे रात में सोते समय पीठ के बाल सोने की बजए पेट के बल या फिर करवट लेकर सोना चाहिए. इससे साँस लेने में तकलीफ़ नही होती है और चैन की नींद आती है

sleeping problem solution in hindi

कई बार खर्राटे aane ka kaaran jyaada वेट vajan hota hai, ऐसे में समय रहते वजन कंट्रोल करें। डाइटीशन से संपर्क kar khaane kee aadat badalen or jim join करें नियमित योग...  एक्सरसाइज करने से वजन को कंट्रोल किया जा सकता है 

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