फिट रहने के उपाय चिंता न करें कसरत नहीं tips for body fitness fit rahne ke gharelu nuskhe

कुछ लोग चाहकर भी वर्कआउट नहीं कर पाते। अगर आपके साथ भी कुछ ऐसा ही हो रहा है तो, चिंता न करें। बस बैठे-बैठे या लेटे हुए व्यायाम करने के ये तरीके अपना लें।

आर्म रोटेशन-

इससे आसान व्यायाम शायद ही कोई और हो। आप चाहे कहीं बैठे हों या चल रहे हों, बस एक हाथ उठाइए और उसे दो से तीन बार पूरा घुमाइए। इस तरह दोनों हाथों को 4-5 बार घुमाएं।

बैकवर्ड सिटअप- 

कई बार जब टीवी का रिमोट बेड से नीचे गिर जाता है तो आप झुककर उसे उठाते हैं। जिस तरह आप झुकते हैं और फिर उठते हैं, यही व्यायाम है। बस टीवी देखते समय ऐसा पांच बार करें।

वॉल पुशअप्स- 

किचन में हों या अलमारी से कुछ निकाल रहे हों, दो मिनट का टाइम लेकर वॉल पर पांच से छह बार पुशअप करें। ये उपाय आपको कमर और सीने की हडि्डयों के दर्द से दूर रखेगा।

फूट रोटेटिंग- 

ऑफिस कैंटीन में खाने का इंतजार तो करना ही पड़ता है। इस समय पैरों को जमीन से 90 डिग्री उठाकर पंजों को धीरे-धीरे घुमाएं। एक-एक कर दोनों पैरों से कम से कम दस बार ऐसा करें। 

लेग लिफ्ट्स-

बिस्तर पर लेटे हों या लैपटॉप पर फिल्म देख रहे हों, पैरों को ऊपर की तरफ ले जाएं। दस से 15 सेकंड्स के लिए इसी पोजीशन में रहें। इसे खाली समय में कभी भी दोहरा सकते हैं।

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