पेट की चर्बी कम करने के तरीके कमर का मोटापा belly fat loss tips
6 March 2019
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Belly fat loss tips hindi अगर आप मोटे हो रहें है तो साबधान हो जाएँ शरीर पर अधिक चर्बी बढ़ने से पेट बाहर निकल आता है अगर अभी ये काबू ना की तो बाद में एक गंभीर समस्या बन जायेगी मोटापा का प्रमुख कारण काम कम करना और जंग फ़ूड (भोजन) का सेबन करना शामिल है। अपनी जीवनशैली को सुधार कर, नियमित खाने में वसा कम कर आप आसानी से अपने पेट के आसपास की चर्बी को खत्मक कर सकते हैं
Belly fat loss Tips in hindi motapa kam karne ka tarika
Belly fat loss Tips in hindi motapa kam karne ka tarika
- पेट की चर्बी कम करने के लिए साइक्लिंग करना फायदेमंद है।
- टहलना सेहत के लिए फायदेमंद है।
- नाशते में पौष्टिक आहार का सेवन करें।
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें।
- सबसे पहले तो ध्यान रखने वाली बात यह है कि खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पीयें, बल्कि खाने के एक से डेढ़ घंटे के अंतराल पर पानी पीयें।
- भोजन जब भी करें संयमित करें यानी भूख से थोड़ा कम ही खांए।
- भोजन में तैलीय पदार्थों और मीठे के बजाय साग, सब्जी, सलाद और फलों को शामिल करें।
- खाने में चावल, आलू और घी का प्रयोग कम से कम करें।
- सप्ताह में कम से कम एक दिन सिर्फ तरल पदार्थों को पीने का नियम बांध लें या फिर दूध और फल ही खाएं।
1 ) प्रतिदिन व्यायाम, Exercise और योगा (Yoga) को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
2) पूरे दिन में दो-तीन बार कम से कम 30 मिनट तक टहलें।
3) गेहूं की चपाती छोड़ चने, जौ इत्यादि से मिले आटे की चपाती खाना आरंभ कर दें। साथ ही नाश्ते में जूस और स्प्राउट्स को शामिल कर सकते हैं।
4) सुबह-सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद और और नींबू घोलकर पीएं।
5) भोजन को हमेशा धीरे-धीरे और चबाकर खाएं।
6) पूरे दिन में कम से कम 12-13 गिलास पानी पींए और अपनी नींद पूरी करें।
7) पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको नमक की मात्रा भी घटानी होगी और तनाव से दूर रहना होगा।
8) डांस करने से भी वजन और पेट कम होगा। किसी भी मनपसंद गाने पर 45 मिनट तक डांस करें और फिर देखें आपको कितना लाभ मिलता है।
10) रोजाना 10 से 15 सीढियां चढ़ने से आपकी पेट की चर्बी दूर होगी।
साइकलिंग करने से भी पेट की चर्बी कम होगी और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होंगी
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