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तनाव कैसे दूर करे depression treatment at home


Tension in hindi meaning कभी-कभी दिमाग़ किसी एक ही बात पर अटक जाता है, तो कभी समझ में ही नहीं आता कि क्या फ़ैसला लिया जाए

दोनों ही स्थिति में मन उलझ जाता है और नुक़सान समय का होता है। यदि कभी ऐसी किसी परिस्थिति में ख़ुद को पाएं, तो इन क्रियाओं को अपनाकर देखें...

शब्दों का खेल- इस एक्टिविटी में आपको केवल अपने दिमाग़ के कहे अनुसार आगे बढ़ना है। इसकेे लिए एक ख़ाली काग़ज़ और क़लम लेकर बैठ जाएं। मन में जिस विषय को लेकर दुविधा पैदा हो रही है, उसे ऊपर लिखें। जैसे, 'नया घर कैसा होना चाहिए?' तो ऊपर लिखें, 'घर' अब इस शब्द से जुड़े जो-जो शब्द आपके दिमाग़ में आएं, उन्हें लिखते जाएं। जैसे आरामदायक, बड़ा, सुंदर, सुसज्जित, रंगीन आदि।

कोशिश अधिक से अधिक शब्द लिखने की करें। अब इसमें से 5 मुख्य शब्दों का चुनाव करें। लीजिए, परिणाम आपके सामने हैं।

चित्रकारी- जब मन किसी काम में न लग रहा हो, तो चित्रकारी करें। फ़ोन में एक मिनट का टाइमर सेट करें, काग़ज़ और क़लम लेकर बैठ जाएं और जो दिमाग़ में आता जाए, उसे बनाते जाएं। चाहें, तो बिना टाइमर लगाएं भी यह काम कर सकते हैं। जब तक आपका मन करे, तब तक चित्रकारी करते रहें।

यह काम होने के बाद आप परिणाम देखकर चकित रह जाएंगे। दिमाग़ी ख़्याल काग़ज़ पर उतरते ही आपको अच्छा भी लगेगा और एक नई ऊर्जा के साथ आप काम कर सकेंगे।

अपनाएं पुराना तरीक़ा- तरीक़ा भले ही पुराना हो, लेकिन कारगर आज भी है। यदि ख़ुद को किसी दुविधा में पाएं और कोई भी तरीक़ा काम न कर रहा हो, तो सैर पर निकल पड़ें। सारे गैजेट्स बंद कर दें, फ़ोन मेज़ पर रख दें और बाहर निकल जाएं।

घास पर नंगे पैर सैर करें, तो बेहतर! ऐसा न भी कर पाएं, तो यूं ही निकल जाएं। इससे आपके दिमाग़ को ब्रेक मिलेगा और कुछ नया सोचने के लिए ऊर्जा भी
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